吃外食还要减肥真是太难了！莫方，苏州快餐公司鸿马这就支招外食族，怎么吃才能越吃越瘦！外食怎么吃才能瘦？

1、吃外食记得加蔬菜
每天蔬菜的摄入量是多少？答案是300-500克。蔬菜富含维生素、膳食纤维且能量低，不仅补充各种营养素，还帮助消化，促进人体健康。不过我们平时不可能精准知道自己摄入了多少，还差多少。这时你不妨看下，菜品的蔬菜体积是否跟你的主食一样多。

不论是订外卖还是出去吃，一定要保证摄入足够的蔬菜量，这时不妨另外单点一份小菜，可以是拍黄瓜、海带丝等凉菜，也可以单点一份蔬菜沙拉，多花几块钱，就能轻松助消化，既健康又瘦身。

2、少吃油炸食品
想吃麦当劳、肯德基？你要知道这些快餐，热量可不是一般的高哟！像肯德基、麦当劳等油炸类食品，1个小小的麦香鸡腿堡是300大卡，100克薯条（中）含热量367大卡，再来杯可乐，再来点酱料，我的天，这样随便一个套餐，热量就上1000了好吗？！如果实在是忍不住，还是能少吃一口就少吃一口好了，最好不要蘸酱料，这样才能保证热量最低哦~

3、蔬菜沙拉也可能高热量
新鲜的生菜、水煮的蔬菜、鱼类、瘦肉类，还有水果，都可以成为沙拉餐的主料。虽然这些食物原材料热量都不高，但如果忽视了“配料”的热量，蔬菜沙拉也会变成“增脂餐”。

拒绝沙拉酱，每100克沙拉酱就有724大卡，想想这蹭蹭高的热量，还想吃吗？还敢吃吗？所以，吃蔬菜沙拉可以，但不要加沙拉酱！

拒绝加糖的水果干，水果干在制作过程中会流失重要的营养素，商家为了让味道变得更美味，常常会额外增加人工添加剂，这样的水果干热量可就不能小瞧了。